Диета для быстрого набора веса

Излишняя худоба – моя вечная проблема. Последние годы я успешно с ней справляюсь благодаря правильным  диетам и тренировкам. Диеты достаточно противные, поэтому их приходится миксовать или менять. Всеми своими секретами набора веса я делюсь сегодня.

диета для набора веса

Причины потери веса

Причин потери веса может быть несколько. У некоторых, как у меня, это конституция при которой все горит, сила прибывает, а объемы не растут. У других, с чем я тоже сталкивалась, худоба – это последствие стресса. Есть те, кто худеют после серьезного лечения или из-за гормональных сбоев. С ними сложнее, так как нужно учитывать состояние организма после болезни и консультироваться с врачом. Еще одни жертвы худобы – это те, кто не употребляют животный белок. Последние в моем списке – те у кого хронически нарушен режим питания, а активность зашкаливает. До некоторых пор это и ко мне относилось.

Как я справлялась с потерей веса? Расскажу поэтапно. Предупреждаю тех, кто думает, что получит быстрый результат пользуясь советами выборочно – результата не будет или он будет краткосрочным.

Диеты для набора веса

Врачи рекомендуют набирать вес постепенно. Это возможно, если работать над собой длительно и планомерно. Я ненавижу медленные результаты, так как если вес приходит по 1,5-2 кг в месяц, его сложно удержать. Из испытанных мной диет и тренировок в комплексе, результативными считаю те, которые позволяют набрать 4-6 кг за месяц. При моем дефиците веса в 10 кг, это нормально. Если Вам не нужно набирать такой значительный вес, работайте над собой в  более щадящем режиме.

  1. Шоколадная диета для набора веса. Пусть все диетологи переплюются, но количество калорий я никогда не считала. Математика – не самая сильная моя сторона. Во время этой диеты я ем нормально 3 раза в день. Завтрак (каши, творог, омлет и т.д.), обед полноценный (первое, второе), ужин (много мяса, мало гарнира). Помимо этого кусочничаю в течении дня раза 3-4. Важно чтобы еда была умеренно теплой, не горячая и не холодная. А где шоколад? Шоколад везде! С каждый приемом пищи трескаю молочный шоколад. За день 3-4 плитки. Через неделю от одного вида тошнит. Но результат умопомрачительный. Самое главное, не забывать о тренировках в усиленном режиме, чтобы вес не проявился жиром в ненужных местах. Как это работает сказать не могу, так как не диетолог. Максимальный результат на такой диете (соблюдала ее 2 недели) – 8 кг за месяц.
  2. Кровь с молоком. Эта диета нагоняет вес медленней, поэтому тренировки могут быть в стандартном режиме. Суть этой диеты в том, чтобы трескать много белковой пищи, налегать на сыры, творог и заправлять всю еду соусами или сметаной. После еды и перед сном я ем пломбир. Хлеб люблю кукурузный. Ем его много. Вот так незатейливо набираю по 4 кг за месяц.
  3. Банановая диета. Самая противная, но при этом очень эффективная диета. Ее суть в том, чтобы питаться 5 раз в день нормально. До и после приема пищи съедать по 2 банана. Итого 10 штук в день. На этой диете сидят многие модели, когда нужно срочно нагнать вес перед съемками. Физические нагрузки в это время должны быть максимальными.
  4. Спортивная диета. Самая сложная диета. Во время такой диеты нужно полноценно кушать 5 раз в день. Это сложно сочетать с напряженным графиком. Каждый прием пищи должен быть таким, чтобы вы не выкатывались из-за стола, а чувствовали себя комфортно. Белковой пищи должно быть больше, при этом углеводы не понижаем. Особенно хорошо налегать на белок, минут через 30, после тренировки. Спортивные добавки особенной погоды не сделают, а если и сделают, то временно. Оптимальный вариант – придерживаться такого питания постоянно, а жесткими диетами набирать быстрый вес. Спортивная диета хороша во время удержания веса. Из-за того, что я схожу с ума от такого графика приема пищи, вес периодически слетает. Набираю его первыми способами.
  • Когда Вы активно налегаете на сладкое,  нужно следить за тем, чтобы остальное питание было здоровым. Особенно важно кушать витамины.
  • Максимальное количество яиц, безвредное для печени – 2 шт. раз в 2 дня. Если Вы будете кушать больше количество яиц, то рискуете получить аллергическую реакцию.
  • Не стоит садиться на эти диеты, если Вы не планируете тренироваться. Без физической нагрузки Вы прибавите только жировую массу.
  • Пища должна быть здоровой. Общепит не гарантирует полезность питания. Готовьте самостоятельно из качественных продуктов.
  • Для любителей считать калории: дневная корма калорий при наборе веса должна быть не менее 50-60 кал на 1 кг веса. Расчет калорий нужно делать на ожидаемый вес, а не на существующий.
  • Чтобы не носиться как сумасшедший в раздумиях о том, что поесть, планируйте рацион заранее. Желательно, вперед на несколько дней.

Загрузка…


Тренировки и физические нагрузки при наборе веса

  • Тренироваться нужно постоянно, что называется на износ. Ежедневные тренировки с постоянным повышением весов. Количество повторений минимальное, не менее трех подходов на упражнение, вес максимальный. Легкие веса и большое количество повторений сушат, а это нам противопоказано. Работать нужно суперсетами.
  • Циклы тренировок нужно часто менять. На один цикл не более двух недель. Только так результат будет максимально быстрым. Циклы должны быть такими: сила и масса, сила и выносливость. если постоянно делать одинаковые тренировки, то результативность будет падать.
  • Упражнения нужно делать с разными весами в рамках одного. Непонятно? Пример! Работаем с гантелями. Берем 2 пары разного веса, максимальный и полегче. Первый подход: берем меньший вес и делаем 12 повторов, бросаем их, сразу же берем тяжелые и делаем еще 6. Второй подход: 10 легкие, 5 тяжелые. Третий подход: 8 легкие, 4 тяжелые.
  • Чтобы не рехнуться от нагрузок, нужно чередовать группы мышц. 1 день: грудь, руки. 2 день: ноги, пресс. 3 день: дельты, трапеции, спина.
  • Идеальная программа – 4 недели тренировок, неделя отдыха.
  • Кроме силовых тренировок, обязательна растяжка. Я еще люблю пилатес. Чередую и миксую. Смотрю по состоянию и анализирую результат. В пилатесе есть курсы коротких тренировок на разные группы мышц. За 15-20 минут можно забиться так, как ни на одной силовой.
  • Для тех кто не любит или не имеет возможности ходить в зал, есть отличные системы тренировок в домашних условиях с минимумом принадлежностей (гантели, резинки, эспандеры для рук и ног и т.д.)

Я могу подробно расписать тренировки, но это тема отдельной статьи, так как материал огромен. Если у Вас остались вопросы, пишите их в комментариях. С удовольствием отвечу всем.

Автор: TyttaYa

Загрузка…


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
comments powered by HyperComments