Остеохондроз шеи. Гимнастика.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – распространенное заболевание. Из-за него ограничивается подвижность шеи, появляются боли (в том числе и головные),  сужаются сосуды, ухудшается питание мозга, глаз, системы слуха, начинаются проблемы с деснами и зубами. Что делать, чтобы восстановить здоровье и избежать этих проблем?остеохондроз гимнастика для шеи 01

Чтобы вылечить остеохондроз нужно соблюдать несколько правил:

  • обязательно включать в рацион морковь, апельсины, облепиху, морепродукты, творог, зелень;
  • соблюдать питьевой режим;
  • спать только на ортопедических подушках;
  • следить за осанкой;
  • делать специальную гимнастику.

О гимнастике мы сегодня поговорим подробно.

ВНИМАНИЕ!!! Чтобы избежать травм, внимательно прочитайте всю гимнастику и разберите каждое упражнение. Точно выполняйте все указания. Если в процессе выполнения упражнения появились болевые ощущения, не бросайте его на средине пути. Медленно доделайте упражнение до конца. После выполнения, повторите его еще один или два раза, неприятные ощущения пройдут.

УПРАЖНЕНИЕ 1

гимнастика для шеи 01

1. Исходная позиция (далее ИП): встаньте или сядьте с прямой спиной.
2. Отведите левое плечо назад, максимально, на сколько сможете.
3. Поднимите отведенное плечо вверх. Поднимая плечо следите за тем, чтобы шея оставалась в прямом положении.
4. Теперь, поверните голову вправо на 30-40°. После чего Вам нужно прижать затылок к поднятому левому плечу и удерживать нагрузку в этом положении 20 сек. Во время удерживания, старайтесь давить затылком на плечо, а плечом на затылок. Затем очень медленно возвращайтесь в ИП.

На следующей картинке представлен вид сзади на это упражнение.

гимнастика для шеи 02

Фаза растяжения и релаксации после первого упражнения.

гимнастика для шеи 03

1. Сразу после предыдущего упражнения идет фаза растяжения и релаксации. Из ИП отведите голову вправо на 30-40° и медленно наклоняйте ее вперед, на сколько сможете, спина остается прямой. После упражнения Вы ясно ощутите боковые мышцы шеи, которые только что работали. Поставьте пальцы правой руки на область прикрепления этих мышц к плечу, а пальцы левой руки на область верхнего прикрепления мышц у основания головы. Нажмите на эти зоны и держите в таком положении 5 сек, фиксируя растяжение мышц.

Теперь повторите это упражнение с другим плечом. После того как закончите переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

гимнастика для шеи 04

1. ИП
2. Из ИП медленно отведите оба плеча назад. Старайтесь максимально свести лопатки. Спина и шея остаются прямыми.
3. Удерживая плечи в сведенном положении, поднимите их вверх, на сколько это возможно.
4. Медленно сгибайте шею, откидывая голову назад. Удерживайте напряжение 20 сек. После этого очень медленно возвращайтесь в ИП.

Фаза растяжения и релаксации после второго упражнения.

гимнастика для шеи 05

После упражнения Вы занимаете ИП. Теперь, медленно наклоните голову вперед, спина прямая, плечи на месте. Ставим пальцы рук на продольные мышцы шеи. Левая рука у основания головы, правая – на месте шейно-грудного перехода. Надавите пальцами на эти области, зафиксировав растяжение. Оставайтесь в таком положении 5 сек. Теперь медленно вернитесь в ИП.

гимнастика для шеи 06

Снова наклоните голову вперед. Спина должна быть прямой. Плечи не поднимайте. Соедините пальцы рук в замок и положите руки на затылок. Не давите руками на голову, растягивайте шею только за счет веса рук и головы, шею расслабьте. Удерживайте положение 5-7 сек.

Загрузка…


УПРАЖНЕНИЕ 3

гимнастика для шеи 07

1. ИП
2. Руки вдоль тела. Поднимите левую руку в сторону, параллельно полу.
3-4. Медленно переводите руку вперед и на правое плечо, без остановки. Захватите ладонью мышцы шейно-плечевого перехода.

гимнастика для шеи 08

1-2. Левую руку удерживайте на шейно-плечевом переходе. Поднимайте правую вытянутую руку вверх, через сторону.
3. Положите правую руку на голову таким образом, чтобы мизинец и безымянный пальцы оказались перед левым ухом, а средний, указательный и большой – за ухом. Расслабляем шею, голова наклоняется вправо, тянуть специально не нужно, мышцы будут тянуться под тяжестью веса головы и правой руки. Задержитесь на 20 сек.

гимнастика для шеи 09

1. Теперь уберите левую руку и еще сильнее расслабьте шею. Задержитесь в этом положении еще на 15 сек.
2-3. Руку медленно поднимите верх и, через сторону, опустите вниз. Голову очень медленно поднимите в ИП.
4. ИП

Повторите упражнение №3 полностью с другой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 4

гимнастика для шеи 10

1. Из ИП поднимите обе руки перед собой к лицу. Запястья рук касаются друг друга. На основания ладоней положите подбородок. ВНИМАНИЕ! Положение шеи должно быть как в ИП, не наклоняйте спину, шею или голову вперед! Теперь слегка приподнимите руки выше и расслабьте шею. Голова должна подбородком лежать на ладонях. Вы почувствуете как растягивается шейный отдел позвоночника. Все делайте очень медленно. Задержитесь в этом положении на 20 сек. Затем, мягко опустите ладони чуть ниже..
2. Не опуская рук начните поднимать их над головой.
3. Поднимая руки, сомкните пальцы в замок.
4. Наклоните голову вперед и положите руки на затылок. Расслабьтесь. Растяжение будет происходить только за счет тяжести головы и рук.

гимнастика для шеи 11

1. Поднимаем голову в исходное положение, руки выводим вперед. Все делаем очень медленно.
2. Поверните голову влево. Подведите левую ладонь к подбородку так, чтобы подбородок был в ладонной ямке, а пальцы были повернуты влево.
3. Правую руку заведите за голову и расположите так, чтобы ладонь была за ухом, мизинец и безымянный пальцы – над ухом, а средний, указательный и большой пальцы – под ним. Очень медленно, с небольшим давлением, растягиваем шейный отдел позвоночника, поворачивая голову влево. Натяжение должно быть комфортным. Сохраняем положение 20 сек. После этого повторяем упражнение зеркально, в правую сторону.

Вот такая простая гимнастика для шеи поможет Вам избавиться от остеохондроза. Делать такую гимнастику нужно через день. Если у Вас есть остеохондроз и Вы хотите получить реальный, ощутимый результат, заниматься нужно не менее полутора месяцев. Для профилактики делайте ее пару раз в неделю. Она отлично поможет тем, кто много сидит на работе, ездит за рулем, занимается спортом, учится, проводит много времени за компьютером.

Автор: TyttaYa

Загрузка…


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
comments powered by HyperComments