Сидишь на работе? Позаботься о своей спине.

Чаще всего, на боли в спине жалуются те, кто ведет сидячий образ жизни. «Что я могу сделать с болью в спине?.. У меня сидячая работа. Что, мне теперь работу менять?» Примерно такие фразы я часто слышу от своих клиентов. Для этого вопроса, есть решения. Чтобы поддержать свою любимую спину, нужно внести небольшие коррективы в свой рабочий график. Для того, чтобы снять нагрузку со спины, нужно выделить несколько мину и сделать простые упражнения.

гимнастика для тех у кого сидячая работа

Прежде чем мы приступим к упражнениям, я хочу сказать несколько слов о том, почему после длительной работы за столом, начинает болеть спина. Давайте чуть-чуть вспомним анатомию. Позвоночник представляет структуру, которая состоит из множества элементов, главными из которых являются позвонки, межпозвонковые диски и мышцы. Боль при нагрузках возникает из-за нарушений, возникающих в межпозвонковых дисках. На них ложиться основная нагрузка по удержанию позвоночника в нужном положении. Нагрузка на диски будет значительно меньшей, если у Вас развиты мышцы спины. К сожалению, этим могут похвастаться не многие. Мышечный корсет необходим, если Вы не хотите постоянно испытывать дискомфорт в спине.

Помимо нагрузки, межпозвонковые диски «голодают». Дало в том, что в них нет кровеносных сосудов. Диски получают питание только за счет внешних процессов. Когда мы двигаемся, наклоняемся, скручиваемся и, тем самым, запускаем процесс диффузии. Питание приходит из соседних тканей , которые окружают диск. Если этого не происходит в нужном режиме и объеме, то хрящ фиброзного кольца диска теряет свою эластичность и не может нести нагрузку в полном объеме.

Начните выполнять очень простые, не требующие много времени и сил, рекомендации. Ваша спина будет чувствовать себя значительно лучше.

Сегодня мы поговорим о том, что можно сделать прямо в кабинете, на рабочем месте:

  • Сядьте на середину стула, отодвинув спину от спинки стула.. Возьмитесь руками за его передний край, будто хотите приподнять передние ножки стула. Натяните руки и начните покачиваться вперед и назад, сохраняя ровное расслабленное, спокойное дыхание. Продолжайте совершать эти движения 2 – 3 минуты, до легкой усталости. это упражнение поможет разгрузить мышцы и обеспечит приток питания к межпозвонковым дискам в поясничном отделе.
  • Исходное положение как в первом упражнении. Стопы нужно поставить на ширину плеч. Обоприте ладони на бедра так, чтобы кончики пальцев рук закруглялись на колени. Начните отталкиваться ладонями от бедер. Спина должна быть прямая, чуть наклоненная вперед. Держите напряжение до легкой усталости. Это упражнение поможет растянуть позвоночник и дать питание дискам.

Загрузка…



Если есть возможность встать на пару минут:

  • Встать и опереться ладонями на бедра, как в предыдущем упражнении. Спина прямая, наклонена немного вперед. В пояснице не прогибаться. Создаем давление на бедра, держим нагрузку до легкой усталости.
  • Встать ровно и приподнять пятки на несколько миллиметров. Стоять 2 – 3 минуты. В это время идет смена акцентов нагрузки в мышцах спины.
  • Встать ровно, за спиной соединить руки в запястный замок ( кисть левой руки обхватывает запястье правой, а кисть правой руки обхватывает запястье левой руки) и расположите их на пояснице. Спина должна быть прямой. Давим на область поясницы (1 – 2 минуты), давление должно приходится на мышцы слева и справа от позвоночника. Можно покачать руки, чтобы дать давление то на одну, то на другую сторону поясницы. Потом меняем руки и повторяем давление.

Постоянная практика этих простых упражнений позволит Вам улучшить свое самочувствие.

Инструктор-консультант по системам оздоровления, Светлана Ким

Автор: TyttaYa

Загрузка…


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
comments powered by HyperComments