Симптомы недостатка витамина Д

Этот витамин сложнее получить из пищи, чем любые другие. Поэтому к его наличию в организме нужно относиться очень серьезно. Этот жирорастворимый витамин играет важную роль, он помогает организму усвоить полезные микроэлементы, например кальций. Симптомы недостатка витамина Д легко выявить. Давайте узнаем как.

недостаток витамина д 01

Симптомы недостатка витамина Д

  1. Усталость. Сонливое состояние днем, даже если ночью спали нормально.
  2. Мышечная слабость. Физические нагрузки, которые давались легко, теперь вызывают затруднения. недостаток витамина д 02Тяжелее преодолевать значительные расстояния в быстром темпе, сложно поднимать тяжелые вещи. Особенно легко эти симптомы замечают спортсмены, которые знают свои нагрузки.
  3. Признак недостатка витамина Д – частые депрессии, раздражительность, обидчивость и вспыльчивость. Не вините ПМС и прочие возможные причины перепадов настроения, возможно недостаток витамина Д снижает выработку серотонина.недостаток витамина д 03
  4. Повышенная чувствительность к боли и частые болевые ощущения в разных частях тела, без видимых причин. недостаток витамина д 04Боль может возникнуть где угодно, могут заныть суставы, спина, внезапно появятся мигрени и т.д.
  5. В более тяжелом случае кости начинают терять кальций, а новый не усваивается. недостаток витамина д 05 В этом случае кости могут становятся более хрупкими или деформируются. Может развиться рахит.
  6. Витамин Д влияет на работу сердца, при недостатке этого витамина начинает скакать давление.
  7. При понижении данного витамина сложнее следить за весом. Чем ниже уровень, тем сложнее получить результат от диет. Если диеты не помогают, то причина может быть тут.
  8. Снижение общего иммунитета, воспалительные процессы.
  9. Резкое ухудшение зрения.
  10. Тусклые волосы, ломкие ногти, плохая кожа.

Я перечислила основные признаки недостатка витамина Д.

Загрузка…


Повышенная группа риска. Недостаток витамина Д провоцируют:

  • курение;
  • частое употребление алкоголя;
  • переизбыток сахара и соли в пище;
  • ожирение;
  • недостаточное количество прогулок на свежем воздухе;
  • беременность;
  • кормление грудью.

Теперь расскажу, что делать тем, у кого возникли проблемы с уровнем этого витамина.

Витамин Д бывает пяти разных форм:

  • Витамин D1
  • Витамин D2
  • Витамин D3
  • Витамин D4
  • Витамин D5

Второй и третий особенно важны для организма.
Самый простой способ восполнения витамина Д – это солнечные ванны и прогулки на свежем воздухе. Не нужно сжигать себя на палящем солнце, достаточно даже посидеть в тени в солнечный день. Это возможно не всегда, особенные трудности с этим у тех, кто живет в северных широтах. Там весной практически все выглядят уставшими, серыми и тусклыми.
Еще один способ – это питание. Восполнить питанием витамин Д сложно, но нужно стараться :)
недостаток витамина д 07
В небольших количествах он присутствует следующих продуктах:

  • рыба
  • рыбий жир
  • печень
  • яйца
  • бобовые
  • бурый рис
  • молоко
  • сыр

Последний вариант – аптека. Если будете покупать витамин Д, то берите только тот, что на масляной основе. В других формах он практически не усваивается.
недостаток витамина д 08
Берегите себя и заботьтесь о своем здоровье вовремя.

Автор: TyttaYa

Загрузка…


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
comments powered by HyperComments