Те, кто не слишком доволен своим весом, пробуют разные способы изменить ситуацию. Кому-то помогают только разгрузочные дни и пробежки трусцой, другим приходится прикладывать больше усилий, соблюдать диеты, проводить по несколько часов в спортивном зале. Оказывается можно худеть если правильно отдыхать!
Очень много зависит не только от правильного питания, но и от рационального образа жизни. Организму необходим полноценный отдых.
Found on hubpages.com
Как же связаны сон и похудение?
Во время сна отдыхает нервная система, в организме происходят процессы, которые трудно недооценить. Включаются «системы очистки», через кожу с потом выводятся токсичные вещества, эндокринная система выделяет особый гормон лептин, который снижает аппетит, благодаря ему регулируется чувство голода.
Чтобы его было достаточно, организму требуется не менее 6-8 часов на сон. При постоянном недосыпании и нервных перегрузках в желудочно-кишечном тракте и в кровотоке повышается содержание другого гормона – грелина.
Грелин стимулирует чувство голода и тормозит секрецию инсулина, расщепляющего жиры, поэтому при нехватке сна, у многих появляется желание успокоить себя и поесть что-нибудь вкусненького. Это вредно вдвойне. Исследователи утверждают, что высокая концентрация грелина в крови вызывает ожирение.
Found on yellowstonevalleywoman.com
Сон способствует похудению
Теперь, учитывая, как работает этот механизм, можно его использовать для снижения веса. Во время сна организм активно сжигает калории на жизнеобеспечение, он тратит их на поддержание работы сердца, функции дыхания, потоотделения. В прохладном помещении организму требуется на это гораздо больше энергии, соответственно и калории уничтожаются эффективней.
Если за пять часов до сна не принимать никакой пищи, то тело будет расходовать внутренние ресурсы. Именно поэтому говорят, что после 18.00 есть не стоит.
Found on tumblr.com
Чтобы усилить эффект похудения
Дневное питание также необходимо правильно сбалансировать. Рацион должен быть разнообразным, обязательно включать в себя продукты, содержащие белок:
- мяcо, птицу, рыбу;
- бобовые;
- цельнозерновые каши;
- нежирный творог или сыр.
Белки требуют много энергии для усвоения и являются строительным материалом для мышц. Для хорошей работы ЖКТ нужны пищевые волокна. Поэтому, не забываем про овощи, фрукты, зелень.
Тот, кто привык «перекусывать» на ходу, должен забыть об этом. Нужно выдержать хотя бы неделю трехразовое питание с перерывом в 4-5 часов. Если все же голод станет одолевать, лучше выпить стакан воды или чая без сахара.
Ускорить сжигание жира ночью, помогут средства для кожи, активизирующие обменные процессы. Это могут быть согревающие или охлаждающие кремы, противоцеллюлитные гели или сыворотки для сжигания жира.
Они способствуют похудению во сне. Отзывы тех, кто пробовал этот метод, говорят о действительно благотворном влиянии этих средств и на кожу и лишний вес.
Важно: для тех, кто обращает внимание на свои биоритмы, слышит, что полезно, а что во вред, может уравновесить активность и правильный сон – похудение во сне действительно возможно.
Узнавайте все самое новое, модное и полезное в моем блоге. Пишите свои вопросы и пожелания в комментариях. Подписывайтесь на мою группу ВКонтакте или Твиттер. Автор: TyttaYa