Этот витамин сложнее получить из пищи, чем любые другие. Поэтому к его наличию в организме нужно относиться очень серьезно. Этот жирорастворимый витамин играет важную роль, он помогает организму усвоить полезные микроэлементы, например кальций. Симптомы недостатка витамина Д легко выявить. Давайте узнаем как.
Симптомы недостатка витамина Д
- Усталость. Сонливое состояние днем, даже если ночью спали нормально.
- Мышечная слабость. Физические нагрузки, которые давались легко, теперь вызывают затруднения.
Тяжелее преодолевать значительные расстояния в быстром темпе, сложно поднимать тяжелые вещи. Особенно легко эти симптомы замечают спортсмены, которые знают свои нагрузки. - Признак недостатка витамина Д – частые депрессии, раздражительность, обидчивость и вспыльчивость. Не вините ПМС и прочие возможные причины перепадов настроения, возможно недостаток витамина Д снижает выработку серотонина.
- Повышенная чувствительность к боли и частые болевые ощущения в разных частях тела, без видимых причин.
Боль может возникнуть где угодно, могут заныть суставы, спина, внезапно появятся мигрени и т.д. - В более тяжелом случае кости начинают терять кальций, а новый не усваивается.
В этом случае кости могут становятся более хрупкими или деформируются. Может развиться рахит. - Витамин Д влияет на работу сердца, при недостатке этого витамина начинает скакать давление.
- При понижении данного витамина сложнее следить за весом. Чем ниже уровень, тем сложнее получить результат от диет. Если диеты не помогают, то причина может быть тут.
- Снижение общего иммунитета, воспалительные процессы.
- Резкое ухудшение зрения.
- Тусклые волосы, ломкие ногти, плохая кожа.
Тяжелее преодолевать значительные расстояния в быстром темпе, сложно поднимать тяжелые вещи. Особенно легко эти симптомы замечают спортсмены, которые знают свои нагрузки.
Боль может возникнуть где угодно, могут заныть суставы, спина, внезапно появятся мигрени и т.д.
В этом случае кости могут становятся более хрупкими или деформируются. Может развиться рахит.Я перечислила основные признаки недостатка витамина Д.
Повышенная группа риска. Недостаток витамина Д провоцируют:
- курение;
- частое употребление алкоголя;
- переизбыток сахара и соли в пище;
- ожирение;
- недостаточное количество прогулок на свежем воздухе;
- беременность;
- кормление грудью.
Теперь расскажу, что делать тем, у кого возникли проблемы с уровнем этого витамина.
Витамин Д бывает пяти разных форм:
- Витамин D1
- Витамин D2
- Витамин D3
- Витамин D4
- Витамин D5
Второй и третий особенно важны для организма.
Самый простой способ восполнения витамина Д – это солнечные ванны и прогулки на свежем воздухе. Не нужно сжигать себя на палящем солнце, достаточно даже посидеть в тени в солнечный день. Это возможно не всегда, особенные трудности с этим у тех, кто живет в северных широтах. Там весной практически все выглядят уставшими, серыми и тусклыми.
Еще один способ – это питание. Восполнить питанием витамин Д сложно, но нужно стараться 
В небольших количествах он присутствует следующих продуктах:
- рыба
- рыбий жир
- печень
- яйца
- бобовые
- бурый рис
- молоко
- сыр
Последний вариант – аптека. Если будете покупать витамин Д, то берите только тот, что на масляной основе. В других формах он практически не усваивается.
Берегите себя и заботьтесь о своем здоровье вовремя.
Автор: TyttaYa