Здоровый образ жизни становится все более популярным. Многие задумываются о занятиях спортом, о расставании с вредными привычками, хотят изменить себя и начать новый этап. Знаете с чего начать проще всего? Со здорового питания. Я придерживаюсь собственных правил здорового питания уже 11 лет. Они достаточно просты, чтобы использовать их постоянно. Итак, мои правила здорового питания…
1. Начинаем с малого
Полностью изменить свой режим питания и предпочтения в еде достаточно сложно. Поэтому, предлагаю начать с полезных завтраков. Они будут отличным началом дня, подарят хорошее настроение и подарят заряд энергии.
2. С врагом придется разобраться
Для того, чтобы было проще отказаться от разных вредностей, изучите их состав, влияние на организм. На некоторых это действует.
3. Надо выпить
Многим очень сложно заставить себя пить и еще сложнее вести учет выпитой воды. Я приучала себя так: с утра брала с собой бутылку воды нужного объема и просто выпивала ее за день. Понемногу организм привык и я привыкла. Результат не заставил себя ждать. Если большую бутылку носить не удобно, можно взять маленькую и разметить ее.
4. По чуть-чуть
Еще один не простой вопрос. Чаще всего у людей есть возможность нормально поесть утром и вечером, после работы. В таком режиме на ужин съедаешь столько, что с трудом доползаешь до дивана. Гораздо полезнее есть несколько раз в день меньшими порциями. Оптимальный вариант – есть 5 раз в день. Завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса. Lля многих это несовместимо с работой, они могут питаться в таком режиме в выходные. праздники и во время отпуска. Организм будет благодарен.
5. Привыкаем постепенно
Если Вы не можете отказать себе во всяких вредных вкусностях на обед и ужин, сделайте более здоровыми второй завтрак и полдник. Съешьте йогурт, мюсли, снеки, фрукт или овощ. Вариантов масса. Такие продукты можно взять с собой и быстро перекусить. Если Вы будете есть днем чаще, то к ужину будете не так сильно голодны.
6. Свежак
Для приготовления еды используйте только свежие продукты, смотрите на сроки годности, состав. Узнавайте что, откуда и в какой сезон будет более натуральным. Изучайте информацию о производителях. Найти хорошие продукты довольно сложно, но нужно стремиться.
7. Разнообразие приветствуется
Есть одинаковую пищу ежедневно невозможно. Сейчас есть множество сайтов с рецептами здоровой пищи. Здоровое питание – это не только паровые овощи, трава и фрукты. Блюда могут быть разнообразными, вкусными и эстетически прекрасными.
8. Празднуем!
Изучив рецепты Вы увидите, что даже праздничное застолье может быть вполне здоровым. Многие блюда на столько прекрасны как на вкус, так и эстетически, что достойны стоять на столе во время любого торжества. Кроме того, что пища будет полезной для здоровья, Вы сможете удивить гостей нестандартным меню.
9. Пропаганда
Когда меняешь режим питания сложно не сорваться, если родные едят то, что вредно. Разговорами делу не помочь. Люди не любят советов и еще меньше им нравится когда их принуждают к чему-то. Вариант один, готовить самостоятельно, покупать продукты и угощать. От красивой и вкусной еды сложно отказаться. Постепенно рацион питания можно изменить у всей семьи.
10. Единомышленники
Гораздо проще менять себя если рядом есть те, кто уже питается правильно и ведет здоровый образ жизни. Общение с такими людьми может дать Вам интересные идеи или полезную информацию о продуктах. если среди близких и друзей таких нет, можно воспользоваться социальными сетями или блогами. Я общаюсь со своими единомышленниками в твиттере. Постоянно заходить на чьи-то блоги нет времени, а так я постоянно получаю поддержку в реальном времени. Это помогает.
Вот такие простые правила. Надеюсь они окажутся полезными для Вас! Если Вам есть что посоветовать, напишите комментарий.
Автор: TyttaYa